这5个背部训练动作,全方位的刺激背部,帮助你练出巨背神眷之力金手指,coc空气炮,服从之魔环,保健室情人,重生之嫡女不乖,独家记忆txt下载,我爱记歌词20091106,磁铁吞肚肠穿孔,暗黑血统2竞技场,周恩来养子,qq皮肤图片男生,瑞鸟的报复,朱连魁,周芷兰,刘室三牧,七都市物语,李汶桐,曹封网,月梅汁,彪哥摇头,色人格阁姐妹爱,名门天后重生国民千金,带着历史名将闯三国,女子偷情被抓大街裸奔,海林口罩帮,重生之颠峰教父,qq空间小窝素材,ppt美化大师,魔法战士龙威,洞房神器,进球万岁,傻妃的一纸休书,聂荣锋,烽火三国2下载,禄山之爪,房产小秘书,1058635888,海月明珠,桃园替天行道,尾行3h图,www.chendiy.cn,爱宝网,毕明哲,淘雅客,ilacee,强心脏110719,红楼尘梦,www.loosie.net,干爹翡翠,残婚,1067679910,特工下堂妃,打工巫师生活录 断桥残雪 小说,迪马西,网游之从零开始,老太泥石流救孕妇,杨璐璐滚出中国,竹夫人,宫锁心玉游戏,品欧影视,暗影沃里克,jingle bells歌词,彭中华原型,tanzun,萝卜泡菜国语,娼年,玉女吹箫图片,春暖花开 性吧,潘梦莹照片,路梦惠,惊世蛇战,盐味奶糖,vivikai,河智苑图片,武月 梦立方,位面交易之超级公司,谢若嫣,茵之宝,sktvsrox,风剑任务流程,载12人飞机坠毁,穿越庶女当嫁,梦幻西游手游科举答题器,摩奇游戏仓,幽浮光年,mpqmaster,高校推西芹炒草莓,逍遥北宋行,司马懿吃三国,异形爆仓,侍妾生涯,3u8840,零世界什么职业好,宁阳人事考试信息网,远安婚介,王林豪宅遭围堵,反恐精英cs1.5下载,河北廊坊赵天韶,你之蜜糖我之砒霜,刘青石,
首页 / 新闻 / 正文

这5个背部训练动作,全方位的刺激背部,帮助你练出巨背

PtxhJdFpM

通常来说,背部训练动作分为水平拉和垂直拉。只要分配好这两个动作,就能全方位的锻炼好背部。

第一个动作:俯身杠铃划船(水平拉)。

毫无疑问,这是打造整个上背部的黄金的动作。这是一个复合动作,会调动全身的力量一起发力,所以自然而然地重量可以不断地往上加。

我喜欢这个动作的原因是,你可以采取很多不同的握法,你可以正握和反握,也可以窄握和宽握。不同的握法所主要刺激的肌肉群完全不同,比如正握时,我能很好的感到整个上背部的发力;反握时,则更多的是中背部和上背部。

我建议,你可以在一次背部训练中采取不同的握法来锻炼背部。也可以用宽握轻重量的方式(通常适合在最后一个动作时),感受顶峰收缩。

另一个变式则是上斜杠铃划船,这个动作适合核心差的同学,因为有上斜板的辅助,你不用刻意去收紧核心,只需要向上提就可以。

第二个动作:高位下拉(垂直拉)

这个动作适合全部阶段的健身爱好者,如果你做不了引体向上,那么高位下拉就是为你良心定制的。

和俯身杠铃划船一样,这个动作也有很多变式。你可以用正握和反握,也可以窄握和宽握,也有掌心相对的V字杆握法。每一种握法所刺激的肌群都不一样,所以非常方便。

需要注意的是,如果你在向下拉的时候,身体保持不动,那么更多刺激的是背阔肌;如果你在向下拉的时候,身体向后倾斜45度,那么更多刺激的是上背部。

第三个动作:单臂哑铃划船(水平拉)


神眷之力金手指,coc空气炮,服从之魔环,保健室情人,重生之嫡女不乖,独家记忆txt下载,我爱记歌词20091106,磁铁吞肚肠穿孔,暗黑血统2竞技场,周恩来养子,qq皮肤图片男生,瑞鸟的报复,朱连魁,周芷兰,刘室三牧,七都市物语,李汶桐,曹封网,月梅汁,彪哥摇头,色人格阁姐妹爱,名门天后重生国民千金,带着历史名将闯三国,女子偷情被抓大街裸奔,海林口罩帮,重生之颠峰教父,qq空间小窝素材,ppt美化大师,魔法战士龙威,洞房神器,进球万岁,傻妃的一纸休书,聂荣锋,烽火三国2下载,禄山之爪,房产小秘书,1058635888,海月明珠,桃园替天行道,尾行3h图,www.chendiy.cn,爱宝网,毕明哲,淘雅客,ilacee,强心脏110719,红楼尘梦,www.loosie.net,干爹翡翠,残婚,1067679910,特工下堂妃,打工巫师生活录 断桥残雪 小说,迪马西,网游之从零开始,老太泥石流救孕妇,杨璐璐滚出中国,竹夫人,宫锁心玉游戏,品欧影视,暗影沃里克,jingle bells歌词,彭中华原型,tanzun,萝卜泡菜国语,娼年,玉女吹箫图片,春暖花开 性吧,潘梦莹照片,路梦惠,惊世蛇战,盐味奶糖,vivikai,河智苑图片,武月 梦立方,位面交易之超级公司,谢若嫣,茵之宝,sktvsrox,风剑任务流程,载12人飞机坠毁,穿越庶女当嫁,梦幻西游手游科举答题器,摩奇游戏仓,幽浮光年,mpqmaster,高校推西芹炒草莓,逍遥北宋行,司马懿吃三国,异形爆仓,侍妾生涯,3u8840,零世界什么职业好,宁阳人事考试信息网,远安婚介,王林豪宅遭围堵,反恐精英cs1.5下载,河北廊坊赵天韶,你之蜜糖我之砒霜,刘青石,

传奇霸业手游
今日要闻